Trauer und Resilienz: Wege zur Stärkung in schwierigen Zeiten
Kann Resilienz uns helfen, besser mit dem Verlust umzugehen?
Trauer ist eine Reaktion auf Verlust, sei es der Verlust eines geliebten Menschen, eines Jobs oder einer Lebensphase (siehe hierzu auch unseren Blogbeitrag von Anne: https://trauertaskforce.de/trauer-und-verlusterfahrungen/). Sie ist eine universelle Erfahrung, die jeden von uns in irgendeinem Lebensabschnitt betrifft. Doch warum gehen einige Menschen besser mit Trauer um als andere? Die Antwort könnte in der Resilienz liegen.
Was ist Resilienz und warum ist sie wichtig?
Resilienz ist die Fähigkeit, Herausforderungen zu bewältigen, sich von schwierigen Situationen zu erholen und sich davon nicht unterkriegen zu lassen. Resiliente Menschen sind flexibel und können sich an Veränderungen anpassen. Sie nehmen sich Zeit, um zu trauern, aber lassen sich nicht von der Trauer überwältigen. Stattdessen finden sie Wege, um gestärkt aus schwierigen Situationen hervorzugehen.
Wie beeinflusst Resilienz unseren Umgang mit Trauer?
Insgesamt zeigt sich, dass Resilienz ein wichtiger Faktor ist, um besser mit Trauer umzugehen. Indem wir unsere Resilienz stärken, können wir lernen, den Verlust schneller zu akzeptieren. Das bedeutet nicht, dass ein Verlust dann weniger schmerzhaft ist, aber mit der richtigen inneren Haltung und Unterstützung können wir unsere Gefühle besser bewältigen und durchleben.
Was kannst du tun, um deine Resilienz zu stärken?
- Suche dir Unterstützung: Du musst nicht allein durch diese schwere Zeit gehen. Suche nach Freunden, Familie oder professionellen Trauerbegleiter*innen, die dich unterstützen können. Manchmal kann es schon helfen, mit jemandem zu sprechen, der dich versteht und dir zuhört.
- Praktiziere Selbstfürsorge: Nehme dir Zeit für dich selbst und kümmere dich um deine Bedürfnisse. Das kann bedeuten, sich Zeit zum Ausruhen zu nehmen, gesunde Mahlzeiten zu essen oder Aktivitäten zu machen, die dir Freude bereiten oder dir helfen, zu entspannen.
- Akzeptiere deine Gefühle: Es ist wichtig, deine Gefühle zu akzeptieren, auch wenn sie schmerzhaft sind. Erlaube dir zu trauern und erkenne an, dass es normal ist, sich traurig, wütend oder verwirrt zu fühlen.
- Bleib optimistisch und zuversichtlich: Versuche, auch inmitten der Trauer, Hoffnung zu finden. Vielleicht kannst du neue Perspektiven für dein Leben entwickeln und Möglichkeiten für persönliches Wachstum erkennen.
Wirksame Resilienzübungen für deinen Alltag:
- Achtsamkeitsmeditation: Regelmäßige Achtsamkeitsmeditationen können dir helfen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und deine Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie zu beurteilen. Im Internet findest du eine große Auswahl an kostenlosen Angeboten.
- Tagebuch führen: Schreib deine Gedanken und Gefühle auf, um sie zu verarbeiten und Klarheit zu gewinnen. Das Aufschreiben deiner Erfahrungen kann dir helfen, einen neuen Blick auf deine aktuelle Situation zu bekommen. Du kannst auch einfach drauf losschreiben, ohne darüber nachzudenken. Du wirst überrascht sein, was alles aus dir heraussprudeln wird.
- Körperliche Aktivität: Bewegung hilft, Stress abzubauen und deine Stimmung zu verbessern. Mach regelmäßig Sport oder gehe spazieren, um dich körperlich und emotional zu stärken.
- Suche nach Sinn und Bedeutung: Versuche deinem Leben trotz der Trauer wieder Sinn und Bedeutung zu geben. Vielleicht ist ein ehrenamtliches Engagement etwas für dich? Oder entdecke ein neues (altes?) Hobby, das dir Freude bereitet.
Die Reise durch Trauer und Verlust ist eine individuelle und persönliche Erfahrung. Es gibt keine festen Regeln oder Lösungen, wie man damit umgehen sollte. Doch indem wir unsere Resilienz stärken und uns mit unseren Gefühlen auseinandersetzen, können wir lernen, mit Verlust umzugehen. Und wir Trauerbegleiter*innen unterstützen dich gerne dabei, deine Trauer zu überwinden.
Titelbild: pedro sanz unsplash
